Dispozitie scazuta vs. Depresie
Termenii „dispoziție scăzută” și „depresie” sunt folosiți interschimbabil uneori, pentru a descrie dificultăți sau sentimente similare. Cei doi, totuși, au simptome ușor diferite și ar putea avea nevoie de tratament sau sprijin în moduri diferite.
Dispoziția scăzută este ceva pe care toți îl experimentăm din când în când. De exemplu, s-ar putea să nu existe un motiv evident pentru care ne simțim dezamăgiți sau s-ar putea să ne simțim triști după o pierdere sau o dezamăgire. Aceste sentimente dispar în mod normal în câteva zile sau când cauzele stării de spirit scăzute nu mai există.
Simptome ale dispozitie scazute
In general o dispozitie scazuta include:
- Tristete
- Ingrijorari
- Stima de sine scazuta
- Anxietate si stare de panica
- Oboseala
- Furie
- Frustrare
Dispoziția scăzută tinde, în general, să se îmbunătățească după o perioadă scurtă de timp. Făcând schimbări minore, cum ar fi să vorbești cu cineva despre problemele tale, să dormi mai mult sau să rezolvi o situație dificilă, îți poate îmbunătăți starea de spirit.
Dacă aceste sentimente durează mai mult de două săptămâni și vă afectează funcționarea de zi cu zi, este posibil să aveți de-a face cu depresia. În astfel de cazuri, spiritul scăzut poate fi însoțit de sentimente de inutilitate sau deznădejde.
Dincolo de schimbarile de dispozitie
Când cineva trece printr-o dispoziție scăzută, s-ar putea lupta să se motiveze să facă lucruri. Cu toate acestea, depresia este probabil mai severă, afectând nu doar motivația cuiva, ci și înclinația spre socializare și capacitatea de a munci. Depresia este o tulburare de dispoziție care aruncă, de asemenea, o plasă largă asupra sănătății și bunăstării generale. Majoritatea persoanelor care suferă de depresie se confruntă, de asemenea, cu modificări în capacitatea lor de concentrare, de rezolvare a problemelor și de gândire rațională, precum și probleme cu somnul, pierderea energiei și oboseala, dureri de corp, dureri de cap și modificări ale apetitului.
Simptome ale depresie
Cele mai intalnite simptome ale depresie includ:
- Pierderea interesului pentru lucrurile de care cineva ti-au plăcut anterior
- Dormi mai mult sau mai puțin decât în mod normal
- Mănânci mai mult sau mai puțin decât în mod normal
- Senzație de oboseală și lipsă de energie
- Nu vrei să te întâlnești cu prietenii sau să eviți situațiile sociale
- Esti autocritic
- Te simți iritabil, supărat, mizerabil sau singur
- Te simți fără speranța
- Vrei sa iti faci rau sau sa te sinucizi
Dacă ce am discutat mai sus seamănă cu tine sau cu cineva pe care îl iubești, te îndemnăm să iei în considerare posibilitatea ca să ai de-a face cu depresie – și nu doar cu o dispoziție scăzută. Vestea bună este că există multe modalități diferite de a aborda starea de spirit scăzută, care variază de la pur și simplu mai mult exercițiu, la psihoterapie și antidepresive. Important este să anunțați oamenii cum vă simțiți și să cereți ajutor
.
Cum sa te ajuti singur cand suferi de depresie
- Încercați să vorbiți despre sentimentele dvs. unui prieten sau unui membru al familiei.
- Fă schimbări simple în stilul tău de viață care te pot ajuta să faci față mai bine și să te simți mai în control.
- Încurajează conexiuni sănătoase – a avea prieteni la serviciu sau pentru a împărtăși un hobby sau o activitate de petrecere a timpului liber vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
- Faceți o listă cu lucrurile care vă plac și încercați să faceți unele dintre ele în mod regulat.
- Să se angajeze în activitate fizică regulată; acest lucru vă poate ajuta să dormiți, să vă relaxați și să vă simțiți mai bine.
- Mânca sănătos. O dietă echilibrată cu fructe, cereale integrale, nuci, semințe și legume vă poate crește nivelul de energie și starea de spirit.
- Păstrați o igienă bună a somnului. A dormi bine îți dă energie și te ajută să gândești limpede.
- Reduceți consumul de alcool și încercați să nu folosiți alcool pentru a îmbunătăți starea de spirit scăzută.
- Încearcă mindfulness, care te învață să devii conștient de momentul prezent.
- Obțineți sprijin grupuri de suport, unde oamenii își folosesc experiențele pentru a se ajuta reciproc.
Cand sa apelezi la un psiholog
Dacă ați avut o dispoziție scăzută de mai mult de 2 săptămâni, vă chinuiți să faceți față și descoperiți că lucrurile pe care le încercați nu vă ajută, luați în considerare să vă consultați cu medicul dumneavoastră de familie pentru o recomandare, trimiteți-vă direct la un NHS pentru terapii vorbite serviciu sau contactați un terapeut în cabinet privat.
Dacă doriți să aflați mai multe despre diferența dintre starea de spirit scăzută, depresie și cum vă putem ajuta, contactați-ne pe email la [email protected] sau sunați-ne la 07341193858
Rețineți că există întotdeauna asistență disponibilă. Totul este să găsești suportul potrivit care să se potrivească cu tine și nevoile tale individuale!
